Qu'est-ce que
la sophrologie ?
La Sophrologie est une Méthode Psychocorporelle, permettant d’équilibrer le corps et l’esprit, de développer ses potentiels, d’amener au développement de la conscience pour atteindre le bien être.
Créée dans les années 60 par Alphonso Caycedo et inspirée de l’Hypnose, la sophrologie est une méthode qui entraîne à la fois le corps et l’esprit afin de trouver l’équilibre parfait entre la conscience, la pensée, le muscle, le caractère et les émotions, en somme c’est comme la pratique de la méditation et du relâchement musculaire combinés.
Lumière sur
La Sophrologie
Le terme “SOPHROLOGIE” est issu du grec :
“SÔS” (harmonie, équilibre)
“PHREN” (esprit, conscience)
“LOGOS” (science, étude)
sa signification est donc “Science de l’Esprit Harmonieux”.
La détente musculaire, la respiration contrôlée et la visualisation en sont les trois piliers.
La Sophrologie est une forme d’entraînement amenant à prendre conscience et à développer ses propres capacités. Basée sur des exercices de relaxation dynamique très simples (appris en séance et à reproduire chez soi), et de sophronisations (semblable à une relaxation guidée durant la séance), ces exercices sont entièrement personnalisés en fonction des informations recueillies lors du premier rendez-vous et de vos capacités initiales. Le sophrologue établit alors un protocole d’accompagnement permettant de prévoir le cheminement séance après séance, vers votre objectif.
Ce protocole (programme) reste bien entendu très souple et modifiable en fonction de votre évolution au fil des séances.
Au fur et à mesure des séances, les prises de conscience, l’évolution de l’état d’esprit, l’amélioration de l’état physique se font plus présents
La sophrologie
Pour qui ?
La sophrologie s’adresse à toutes les personnes qui manquent de bien-être. Elle conduit à l’amélioration de l’estime de soi tout en développant le bien-être.
Avec des exercices très simples, à la portée de tous, du tout petit au sénior, même avec un handicap, la sophrologie s’adapte, et permet à chacun d’atteindre la détente et vous aide à prendre conscience de votre corps et de votre respiration. Vous apprenez à relâcher votre physique, votre mental, vous redécouvrez l’instant présent.
Pourquoi
Se faire accompagner en sophrologie ?
Cette méthode peut être utilisée comme outil thérapeutique ou de développement personnel. Le sophrologue accompagne des personnes volontaires dans la recherche de leurs propres solutions.
Grâce à la simplicité des exercices, la sophrologie est adaptable à tous : enfant, adolescent, adulte ou personne plus âgée, en recherche d’amélioration du quotidien, de dépassement d’un blocage ou pour se préparer à une échéance.
Attention cependant à ne pas parler de médecine : la sophrologie ne soigne pas, il est donc impératif de poursuivre tous les traitements en cours.
Toutefois, cette technique peut être d’une aide notable dans l’accompagnement thérapeutique.
Bon nombre de sportifs, artistes, cadres et/ou chefs d’entreprises l’utilisent également pour gérer leurs activités avec plus d’aisance.
En résumé, la Sophrologie peut être utilisée dans le cadre de l’amélioration du quotidien, (stress, colère, agressivité, jalousie, insomnies, culpabilité, chagrin, deuil, séparations, timidité), de la préparation mentale, (permis de conduire, entretien d’embauche, concours, échéance médicale, déménagement, prise de parole en public, départ en retraite, compétition sportive), dans l’accompagnement thérapeutique (mieux vivre un traitement, une rééducation, apaiser la douleur, accepter les changements), dans les troubles du comportement (addictions, troubles psychosomatiques, angoisses, phobies)
Une séance de Sophrologie
Sa durée
Une séance de Sophrologie dure généralement une heure, tant en individuel qu’en groupe. Les variations de temps restent rares et raisonnables.
Son déroulé
Lors de la première séance, nous échangeons plus longuement, nous faisons connaissance, vous exposez vos attentes, et nous pratiquons quelques exercices avant que vous ne décidiez si cette méthode vous convient, si elle vous semble être appropriée. Vous devez vous sentir entièrement libre de vous exprimer et de dire si cela ne vous convient finalement pas (je ne serai pas triste, ni contrariée).
Pour avoir des résultats en Sophrologie, vous devez être impliqué dans votre transformation, vous engager à vous entraîner, prendre le temps d’écouter vos ressentis et cela n’est possible que si vous vous sentez parfaitement à l’aise avec cette méthode et que vous l’adoptez.
Dès votre accord, nous nous engageons chacun(e) envers l’autre et j’établis d’ici la séance suivante, un protocole (programme) personnalisé et adapté à votre situation dans sa globalité, planifiant les étapes de progression vers votre objectif (contenu des séances).
L’essentiel c’est que vous vous sentiez à l’aise dans votre progression, que vous vous sentiez bien dans votre pratique.
Il est également important que nous établissons une relation basée sur la confiance, pour permettre le développement de vos capacités.
Et les séances suivantes ?
Une séance de sophrologie se déroule en trois temps.
Dès la seconde séance, le premier temps est consacré à un court échange sur vos ressentis depuis la séance précédente, à répondre à vos questions, à l’écoute de vos idées, de vos difficultés et de vos progrès.
Dans un second temps, nous pratiquons les exercices prévus dans votre programme.
Il s’agit simplement d’écouter ma voix, et de suivre mes indications pour de nouveaux exercices.
Le point essentiel est l’écoute de vos ressentis, nous ne cherchons aucune performance.
En fin de séance, un troisième temps est consacré à l’expression de vos ressentis, quels qu’ils soient. Ce moment peut nous amener à adapter votre programme.
Pour atteindre mon objectif...
Combien de séances sont nécessaires ?
La Sophrologie, considérée par le corps médical comme une Thérapie Brève, nécessite un nombre de séances variable d’une personne à l’autre, allant entre 5, 6 et 10, 12 séances.
Nous aurons déjà une idée assez proche à la fin de la première séance, en connaissance de votre objectif, de vos capacités et de la mesure de votre engagement.
Quel intervalle de temps entre chaque séance ?
Le temps idéal d’intervalle entre 2 séances étant d’une semaine, si possible le même jour à la même heure, avec votre entraînement si possible quotidien.
L’espacement des séances sera au minimum de 3 jours
à un maximum d’1 mois.
Pourquoi
La sophrologie en groupe ?
Pour toutes celles et ceux qui décident de s’accorder une pause dans leur semaine, un temps pour soi, pour évacuer les tensions, le stress, et atteindre un mieux-être, avec des mouvements faciles et accessibles à tous. C’est un moment privilégié sous le signe de la bienveillance et la bonne humeur. Bien entendu nous n’abordons pas les cas particuliers, pour lesquels les séances individuelles sont plus appropriées.
Il est très intéressant de découvrir la Sophrologie dans un groupe, afin de pratiquer la méthode de manière ludique et dans un cadre convivial. Vous pourriez alors prendre conscience que la Sophrologie est adaptée à la résolution d’une problématique spécifique personnelle, que vous supposiez jusqu’ici insoluble.
Je suis alors à votre disposition pour un accompagnement individuel qui sera d’autant plus efficace que vous suivez les cours de groupes, et que vous avez déjà l’entraînement.
Quelle tenue pour pratiquer la sophrologie ?
Cette méthode n’est pas une pratique sportive. Les mouvements sont sans effort. Il est juste nécessaire de se sentir à l’aise dans ses vêtements (pas trop serré), mais aucune tenue particulière ni aucun équipement. Je vous montre et effectue les exercices avec vous. Les exercices peuvent se pratiquer debout, assis ou allongés en fonction de vos souhaits et surtout de votre sécurité (en séance de groupe, prévoir un plaid/couverture).